对于生育问题，越来越多的人变得容易焦虑，甚至有些人怀孕后会被要求尽量减少活动。医生平时也会被患者提问：我平时比较喜欢锻炼身体，现在怀孕了，还可以继续运动吗？基于此，本文将对相关问题进行解答，助力孕妇做出安全、有益的运动决策。
怀孕了是否能运动？
妊娠期运动可通过加强机体肌肉力量缓解疼痛、减轻关节水肿，增强孕妇产程和分娩的体力，进而促进分娩、减少剖宫产。同时，妊娠期运动还可改善孕妇情绪、减少抑郁。更加重要的是，妊娠期适当运动可以控制孕妇妊娠期体重过度增长，减少胰岛素抵抗，预防妊娠期糖尿病、子痫前期等妊娠并发症，从而改善母儿预后，保障母婴安全和健康。因此，绝大部分的孕妇都是可以运动的，但如果有以下情况：严重心脏或呼吸系统疾病，重度子痫前期/子痫，未控制的高血压、甲状腺疾病、1型糖尿病，多次流产史，宫颈机能不全，持续阴道流血，先兆早产，前置胎盘，胎膜早破，重度贫血，胎儿生长受限，多胎妊娠（三胎及以上）等，除日常活动外，不建议进行规律运动。
怀孕了可以进行哪些运动？
妊娠期的运动形式包括有氧运动及抗阻力运动。推荐的运动形式包括步行、游泳、固定式自行车运动等。对于孕前就有规律运动习惯且健康没有妊娠合并症的孕妇，在妊娠期亦可继续孕前的运动。建议孕妇每周至少进行3～5 d的盆底肌肉训练，如凯格尔运动，以减少产后尿失禁的风险。
展开剩余54%应避免有身体接触、快速移动、跳跃等有摔倒及受伤风险的运动，比如打网球、打羽毛球、滑雪、竞技性篮球、排球、足球等。避免高难度的瑜伽动作，避免容易引起静脉回流减少和低血压的仰卧位运动（如举重、仰卧起坐等），避免在高海拔地区运动。妊娠期间，尤其是妊娠早期，应避免引起母体体温过高的运动，如高温瑜伽或普拉提，孕妇体温每上升0.5 ℃，胎儿的心跳会增加10～20次，这会相对增加胎儿状况的不稳定性。
孕妇的运动强度如何掌控？
孕期运动以中等强度为宜，即运动时心率达到心率储备的60%～80%，或感知运动强度评分应为13～14分，即其对自我运动强度的感受为有点困难，但仍可以在运动的时候与人交谈。无运动禁忌证的孕妇，建议妊娠期每周进行5 d、每次持续30 min的中等强度运动。妊娠前无运动习惯的孕妇，妊娠期运动建议从低强度开始，循序渐进，逐渐加强运动强度。运动的目的是获得良好的感觉，而不是减肥。在妊娠中晚期，子宫过度增大，张力和负荷增加，运动量应适当减少，不需要为了顺产而特意去锻炼。
孕期运动注意事项
当孕妇运动时出现以下情况，应停止运动：阴道出血、规律并有痛觉的宫缩、胎膜早破、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力影响平衡等。
运动时心率需在140次/min内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。
运动过程中应保持充足的水分供给，穿吸汗散热、宽松的衣服，避免在高温和高湿度环境中运动；在任何运动过程中应包含热身和舒缓放松环节。若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤、抽筋。（作者 王晓霞）
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